"NUNO-PRZ"

32 anos

Engenheiro

Finalista Corpo Men´s Health 2016

Plano de Alimentação + Treino

"Há cerca de um ano e meio estava descontente com a minha condição física (tinha pouca massa muscular e alguma massa gorda) por isso resolvi entrar em contacto com o Nuno Feliciano para ele me elaborar um plano personalizado completo (treino + alimentação).

Confesso que o plano superou as minhas expectativas, pois além de ser muito completo e de estar bem estruturado explica o "porquê" das coisas. Isso para mim foi muito importante pois deu-me confiança para seguir o plano sem reservas e fez-me acreditar que se o seguisse conseguiria adquirir a condição física que desejava.

O acompanhamento que o Nuno Feliciano me tem dado após o envio do plano também superou as minhas expectativas: ele está sempre disponível para tirar dúvidas e para me ajudar a fazer pequenas alterações ao plano, de forma a que eu consiga alcançar os meus objetivos mais rapidamente. A troca de ideias entre nós é constante.

Há cerca de um mês consegui chegar aos 10 finalistas (entre 400 candidatos) do concurso Corpo Men´sHealth 2016, sendo o único acima dos 30 anos, o único a treinar em casa e dos poucos sem atividade profissional ligada ao desporto.

Não tenho dúvidas que, em grande parte, este sucesso deveu-se ao plano personalizado e acompanhamento do Nuno Feliciano."

JUNHO 2016

24 anos

Plano de Alimentação + Treino

"Algum tempo atrás fechei com o Nuno Plano alimentação e treino,e foi inevitável, as mudanças vieram, e o melhor sobre a dieta ele tem videos que ensinam os preparos, e sobre o treino ele tem videos que ensinam tudo, 5 estrelas recomendo!!"

Antes
JAN 2016 (início dos planos)

Depois
JUN 2016 (6 meses)

19 anos

Plano de Alimentação

"Com a ajuda do plano de alimentação consegui ajustar os meus hábitos alimentares às necessidades do meu corpo de uma forma fácil e que não necessita de extremos alimentares e consegui ainda receber bases importantes para de futuro poder fazer as alterações alimentares que o meu corpo exija.

O plano de treino foi criado de acordo com os meus objetivos pessoais e de modo a adequar-se ao meu tipo de corpo, através do mesmo consegui melhorar a minha forma física no geral.

O plano incluiu também o guia fitness que tal como o de alimentação também é um verdadeiro ''knowhow'' e que se revelou bastante completo e fácil de interpretar."

MARÇO 2015

22 anos

Plano de Alimentação + Treino

Excelente experiência com os planos personalizados ( treino + alimentação) os planos superaram  as minhas expectativas, são muito completos.  Precisava de uma ajuda assim, porque pratico desporto quase todos os dias, e não tinha muita noção da alimentação que precisava. Desde que comecei a fazer a alimentação e o treino do Nuno Feliciano os resultados melhoraram, menos fadiga e mais energia. E também queria aqui falar nos vídeos e artigos que o Nuno faz, ajudam muito a quem gosta de Fitness, aconselho a experimentarem estes planos, são muito importantes para quem quer ter bons resultados e ter uma melhor performance.

20 anos

Mecânico

Plano de Treino

"Quando me sentia meio perdido e sem saber o que treinar resolvi pedir ajuda a algum profissional depois de analisar todas as possibilidades, optei por quem me dava mais confiança e me era mais acessível em qualquer questão que colocava. fico feliz pela escolha pois a partir do momento que comecei a trabalhar com o plano os resultados começaram aparecer e em alguns meses consegui uma evolução muscular bastante aceitável"

Antes

VERÃO 2015

Depois

VERÃO 2016

36 anos

Plano de Alimentação + Treino

"Estava numa fase estagnada e até de algum desânimo, mesmo com uma rotina de  treinos diária e uma alimentação, pensava eu, adequada, mas bastante restrita.

Foi nesta fase que decidi consultar um profissional, e surgiu a dúvida, consultoria online será que funciona? Será que é de confiança? Depois de várias abordagens a diversos profissionais, pela confiança que me transmitiu, decidi fazer a consultoria com o Nuno. Para além dos planos super completos, faz um acompanhamento, esclarece dúvidas, dá dicas... e o resultado está à vista, em menos de um mês já é visível.

Para quem tem hipotiroidismo, como eu, e costuma usar como desculpa esse facto para a falta de resultados, fica a prova que com bom acompanhamento e dedicação, se consegue!

Nada no mundo alcançamos sozinhos por isso cada pessoa tem que procurar um profissional em que confie e se sinta confortável já que os resultados dependem da boa combinação cliente vs profissional."

              Antes - 20/12/2016                            Depois - 11/02/2017

Whey

A Whey é, basicamente, a proteína do soro do leite e é uma proteína de elevado valor biológico (superior ao do ovo). A Whey apresenta uma elevada concentração em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), elementos extremamente importantes na reparação e crescimento muscular. Além disso, a Whey apresenta um efeito antioxidante importante na manutenção de um sistema imunitário forte.

100% Whey Prime 2.0 (2,5kg) - Prozis Sport

Este produto apresenta uma excelente fonte de proteína Whey, a qual foi fortalecida com BCAA, Mono Hidrato de Creatina, Taurina e L-Glutamina. Desta forma, conseguirás resultados excelentes num período de tempo mais curto pois estes elementos ajudam a promover níveis mais elevados de força, de resistência e de hipertrofia muscular.

Foi também enriquecida com o complexo enzimático DigeZyme que te ajudará a decompor as proteínas em aminoácidos, facilitando, assim, a tua digestão e evitando a sensação de inchaço abdominal.

Creatina

A Creatina é importante no fornecimento de energia, principalmente durante actividades que exigem um poder de explosão, como a musculação, por exemplo. Ao ajudar a fornecer energia, a suplementação com Creatina ajuda a evitar a formação de ácido láctico, responsável pela fadiga muscular e dor, o que dificulta a recuperação muscular.

A ingestão de Creatina ajuda também a aumentar o afluxo de água para o interior das células, nomeadamente, das células musculares, estimulando a actividade do núcleo celular, induzindo assim o aumento da síntese proteica e da massa muscular.

Queres saber mais sobre a Creatina? Vê este artigo no meu blog.

Mono-Hidrato de Creatina - Creapure (500g) - Prozis Sport

Este produto apresenta a forma mais pura de creatina - a CreaPure - de grau farmacêutico, pelo que o único ingrediente utilizado é a creatina, não apresentando, por isso, outros compostos de "enchimento".

BCAA

Os BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada (Branched-ChainAminoAcids), formados por 3 aminoácidos essenciais: Leucina, IsoLeucina e Valina.

O consumo de BCAA activa a via de sinalização da mTOR, ou seja, aumenta a síntese proteica, contribuindo, assim, para o aumento da massa muscular. Dos 3 aminoácidos essenciais, a leucina é o mais relevante, pois é o principal responsável por esta activação. A ingestão de BCAA no pós-treino ajuda também a melhorar a recuperação muscular e a reduzir a dor muscular tardia (DOMS).

BCAA 2000 (200 cápsulas) - Prozis Sport

Este produto apresenta uma relação entre Leucina:IsoLeucina:Valina de 2:1:1, ou seja, apresenta uma concentração 2x superior de leucina face aos outros dois aminoácidos essenciais IsoLeucina e Valina. Além disso, foi enriquecido com vitamina B2 e B6.

Cada cápsula contém 0,25g de Leucina e 0,125g de IsoLeucina e 0,125g de Valina.

BCAA

Os BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada (Branched-ChainAminoAcids), formados por 3 aminoácidos essenciais: Leucina, IsoLeucina e Valina.

O consumo de BCAA activa a via de sinalização da mTOR, ou seja, aumenta a síntese proteica, contribuindo, assim, para o aumento da massa muscular. Dos 3 aminoácidos essenciais, a leucina é o mais relevante, pois é o principal responsável por esta activação. A ingestão de BCAA no pós-treino ajuda também a melhorar a recuperação muscular e a reduzir a dor muscular tardia (DOMS).

BCAA Powder (300g) - Prozis Sport

Este produto apresenta uma composição 2:1:1, ou seja, uma concentração de Leucina 2x superior à concentração de IsoLeucina e Valina.

Cada scoop/doseador contém 2,5g de Leucina, 1,25g de IsoLeucina e 1,25g de Valina.

BCAA

Os BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada (Branched-ChainAminoAcids), formados por 3 aminoácidos essenciais: Leucina, IsoLeucina e Valina.

O consumo de BCAA activa a via de sinalização da mTOR, ou seja, aumenta a síntese proteica, contribuindo, assim, para o aumento da massa muscular. Dos 3 aminoácidos essenciais, a leucina é o mais relevante, pois é o principal responsável por esta activação. A ingestão de BCAA no pós-treino ajuda também a melhorar a recuperação muscular e a reduzir a dor muscular tardia (DOMS).

BCAA 8:1:1 Complex SS (180 cápsulas) - Xcore

Este produto apresenta uma concentração de Leucina 8x superior à de IsoLeucina e Valina, ou seja, a toma deste produto garante uma ingestão mais elevada de leucina.

Produto enriquecido com vitamina B2 e B6.

Cada cápsula apresenta 0,4g de Leucina, 0,05g de IsoLeucina e 0,05g de Valina.

MultiVitamínicos e MultiMinerais

O treino físico exige um aporte vitamínico e mineral acima do normal, pelo que uma correcta suplementação destes elementos é essencial para garantir os melhores treinos, a melhor recuperação e, consequentemente, os melhores resultados.

MultiCore (90 cápsulas) - Xcore

O MultiCore é um produto que, além de fornecer as vitaminas e os minerais mais importantes para o treino, fornece ainda outros compostos para diferentes objectivos, nomeadamente protecção anticatabólica, redução dos níveis de cortisol, promoção da formação de testosterona, reforço do sistema imunitário, reforço da acção antioxidante, entre outros.

Uma vez que este produto ajuda a promover o ganho de massa muscular, a melhorar a performance durante os treinos e a acelerar o processo de recuperação, é uma excelente adição ao plano de suplementação.

Pré-Treino

Os pré-treino têm como objectivo promover as condições ideias para que o treino que se vai realizar seja o mais eficaz possível garantindo, assim, os melhores resultados possíveis.

N.O. Shox (660g) - Xcore

Este produto ajuda a aumentar a performance física através da presença de alguns estimulantes como a cafeína, o guaraná ou o Gingko Biloba, os quais são também potenciadores da utilização da gordura como fonte de energia.

Além disso, ajuda também na recuperação muscular, uma vez que contém Beta-Alanina e L-Citrulina, por exemplo, e na promoção do anabolismo, pois contém L-Glutamina, L-Leucina, L-Isoleucina e L-Arginina, por exemplo. Estes compostos ajudarão a garantir uma maior síntese proteica e, consequentemente, a ganhos de massa muscular superiores.

Uma vez que contém outros compostos, nomeadamente, L-Arginina, induz também uma forte acção vasodilatadora, o que ajudará no abastecimento das células musculares e, consequentemente, num atraso da fadiga e na promoção dos ganhos musculares.

Whey

A Whey é, basicamente, a proteína do soro do leite e é uma proteína de elevado valor biológico (superior ao do ovo). A Whey apresenta uma elevada concentração em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), elementos extremamente importantes na reparação e crescimento muscular. Além disso, a Whey apresenta um efeito antioxidante importante na manutenção de um sistema imunitário forte.

100% Real Whey (2,5kg) - Prozis Sport

A Real Whey é um concentrado de Whey com mais de 80% de teor proteico (no caso do sabor natural).

Esta proteína apresenta um valor biológico extremamente elevado, é rica em BCAA e apresenta uma taxa de absorção mais elevada que outros tipos de proteína, sendo, por isso, uma escolha excelente para o teu batido pós-treino.

Whey

A Whey é, basicamente, a proteína do soro do leite e é uma proteína de elevado valor biológico (superior ao do ovo). A Whey apresenta uma elevada concentração em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), elementos extremamente importantes na reparação e crescimento muscular. Além disso, a Whey apresenta um efeito antioxidante importante na manutenção de um sistema imunitário forte.

Xtreme Whey Protein SS (2,0kg) - Xcore

Concentrado de Whey rico em BCAA e glutamina, o que te irá ajudar a aumentar os ganhos de massa muscular.

Este produto foi enriquecido com 12 vitaminas, nomeadamente, Vitamina A, Vitamina E, Vitamina D, Vitamina C e 8 vitaminas do complexo B.

Adicionalmente, apresenta uma mistura de enzimas (DigeZyme) que te ajudará durante a digestão.

Whey

A Whey é, basicamente, a proteína do soro do leite e é uma proteína de elevado valor biológico (superior ao do ovo). A Whey apresenta uma elevada concentração em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), elementos extremamente importantes na reparação e crescimento muscular. Além disso, a Whey apresenta um efeito antioxidante importante na manutenção de um sistema imunitário forte.

100% Whey Gold Standard (2273g) - Optimum Nutrition

Este produto corresponde a uma proteína Whey Isolada, ou seja, apresenta um teor proteico mais elevado. Além disso, contém péptidos Whey HydroWhey de acção rápida, ajudando a uma absorção rápida dos aminoácidos.

Cada dose apresenta mais de 5g de BCAA e 4g de Glutamina e percursores de Glutamina. Apresenta também algumas enzimas que ajudarão no processo digestivo, tornando-o um produto melhor tolerado por pessoas intolerantes à lactose, por exemplo.

Whey

A Whey é, basicamente, a proteína do soro do leite e é uma proteína de elevado valor biológico (superior ao do ovo). A Whey apresenta uma elevada concentração em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), elementos extremamente importantes na reparação e crescimento muscular. Além disso, a Whey apresenta um efeito antioxidante importante na manutenção de um sistema imunitário forte.

100% Whey Protein Professional (2350g) - Scitec

Este produto é uma mistura de concentrado de Whey e de isolado de Whey.

Como qualquer Whey, é rico em BCAA mas, neste caso, o produto foi também reforçado com 10% de microfracções de proteína imunoglobulina inteira, o que te irá ajudar a fortalecer o sistema imunitário.

Além disso, contém também quadrapéptidos, conhecidos por reduzirem as dores no pós-treino, e uma "matriz anabólica de aminoácidos" - Leucina, Glutamina e Taurina - alguns dos aminoácidos mais importantes para a síntese proteica.

Creatina

A Creatina é importante no fornecimento de energia, principalmente durante actividades que exigem um poder de explosão, como a musculação, por exemplo. Ao ajudar a fornecer energia, a suplementação com Creatina ajuda a evitar a formação de ácido láctico, responsável pela fadiga muscular e dor, o que dificulta a recuperação muscular.

A ingestão de Creatina ajuda também a aumentar o afluxo de água para o interior das células, nomeadamente, das células musculares, estimulando a actividade do núcleo celular, induzindo assim o aumento da síntese proteica e da massa muscular.

Queres saber mais sobre a Creatina? Vê este artigo no meu blog.

Creatina HCL 750mg (90 cápsulas) - Prozis Sport

Em doses elevadas, a Creatina poderá apresentar algumas contraindicações e efeitos secundários indesejáveis. Nalguns casos, a Creatina pode ser convertida para um composto prejudicial - a Creatinina.

A Creatina HCL apresenta uma taxa de conversão de Creatina para Creatinina praticamente nula. Por este motivo, além de ser mais segura que o mono-hidrato de Creatina, não necessita de fase de carga e as quantidades tomadas também não precisam de ser tão elevadas pois este tipo de Creatina é melhor aproveitado pelo teu organismo.

Creatina

A Creatina é importante no fornecimento de energia, principalmente durante actividades que exigem um poder de explosão, como a musculação, por exemplo. Ao ajudar a fornecer energia, a suplementação com Creatina ajuda a evitar a formação de ácido láctico, responsável pela fadiga muscular e dor, o que dificulta a recuperação muscular.

A ingestão de Creatina ajuda também a aumentar o afluxo de água para o interior das células, nomeadamente, das células musculares, estimulando a actividade do núcleo celular, induzindo assim o aumento da síntese proteica e da massa muscular.

Queres saber mais sobre a Creatina? Vê este artigo no meu blog.

Creatina Gold Nutrition (60 cápsulas) - GoldNutrition

Este produto apresenta a Creatina mais pura, segura e da mais alta qualidade do mercado - CreaPure.

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) aprovou algumas alegações de saúde referentes aos compostos desta fórmula: "A creatina aumenta o desempenho físico em exercícios repetidos de curta duração e exercícios de alta intensidade".

Termogénico

Termogénicos são produtos com o intuito de aumentar o metabolismo. Este aumento do metabolismo garante um gasto calórico superior, seja durante o exercício ou em repouso, o que ajuda na perda de gordura.

XCESS Ultra Concentrate (60 cápsulas) - Xcore

Este produto contém diferentes compostos que, actuando em conjunto, ajudam a garantir os melhores resultados possíveis.

Este termogénico actua em diferentes frentes:

1 - Efeito diurético - alguns dos compostos presentes neste produto, por exemplo o extracto de chá verde, ajudam a evitar a acumulação de líquidos, ajudando a aumentar a definição muscular;

2 - Controlo do apetite - o controlo das porções ingeridas é extremamente importante. Mesmo que se ingira apenas alimentos saudáveis, se as doses forem excessivas, continuará a haver acumulação de gordura. Este termogénico contém, por exemplo, Garcinia Cambogia, que ajuda a controlar o apetite e, com isso, a evitar a ingestão de doses excessivas;

3 - Queimador de gordura - por fim, alguns dos componentes deste termogénico têm como objectivo estimular o metabolismo, garantindo um gasto calórico superior. Alguns exemplos desses compostos são a cafeína e o extracto de gengibre, por exemplo.

Termogénico

Termogénicos são produtos com o intuito de aumentar o metabolismo. Este aumento do metabolismo garante um gasto calórico superior, seja durante o exercício ou em repouso, o que ajuda na perda de gordura.

LIPO-6 Black (120 cápsulas) - Nutrex

Este produto tem vindo a ganhar nome no mercado dos termogénicos devido à sua elevada eficácia. Por esse motivo, a toma diária nunca deverá ser ultrapassada.

É composto por diferentes ingredientes que garantem uma eficácia elevada na termogénese e na queima de gordura. A utilização da gordura como fonte de energia é garantida através da presença de diferentes elementos, como as Tironinas e as Feniletilaminas, por exemplo.

É um produto que deverá ser utilizado apenas por atletas dedicados pois exige um cuidado redobrado com a alimentação.

MultiVitamínicos e MultiMinerais

O treino físico exige um aporte vitamínico e mineral acima do normal, pelo que uma correcta suplementação destes elementos é essencial para garantir os melhores treinos, a melhor recuperação e, consequentemente, os melhores resultados.

Multi PRZ (60 cápsulas) - Prozis Foods

O Multi PRZ é uma excelente opção para um multivitamínico e multimineral completo para qualquer desportista. Fornece 21 vitaminas e minerais que são fundamentais para a saúde e bem-estar. Apresenta zinco para uma boa manutenção hormonal e na formação de enzimas e magnésio que ajuda a manter uma boa performance durante os treinos mais intensos. Contém vitaminas do complexo B, que contribuem para a manutenção de bons níveis de energia, e outros minerais essenciais ao correcto funcionamento do corpo humano.

Pré-Treino

Os pré-treino têm como objectivo promover as condições ideias para que o treino que se vai realizar seja o mais eficaz possível garantindo, assim, os melhores resultados possíveis.

Gold Standard Pre-Workout (30 doses) - Optimum Nutrition

Este produto aumenta a performance física pois contém cafeína, proveniente de fontes naturais.

A beta-alanina nele presente ajuda no tamponamento intramuscular, o que resulta em treinos mais intensos e prolongados pois ajuda a amenizar o efeito da acumulação do ácido láctico. Ao conter Mono-Hidrato de Creatina, ajuda também a aumentar os ganhos musculares e a garantir treinos mais intensos e eficazes.

Contém também malato de l-citrulina, o qual promove a formação natural de óxido nítrico (N.O.), composto muito importante na vasodilatação, a qual ajudará no abastecimento das células musculares e, com isso, a atrasar a fadiga e a promover ganhos musculares superiores.